bagaimana cara mencegah konstipasi

Tips Mencegah Konstipasi
Jangan mengabaikan atau menahan keinginan anda untuk buang air besar.
Makanlah lebih banyak makanan berserat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan.Minumlah cukup banyak air, kira-kira 8 gelas setiap hari.Jangan mengkonsumsi obat pencahar (laksatif) terlalu sering. Penggunaan laksatif secara berlebihan bisa merusak tinja dan bisa membuat konstipasi yang terjadi bertambah parah.Sering berolahraga atau beraktifitas.Batasi makanan yang tinggi lemak dan gula (seperti makanan yang manis-manis, keju, dan makanan olahan). Makanan-makanan tersebut dapat menimbulkan konstipasi.

dengan mengonsumsi makanan yang mengandung serat karena serat membuat feses menjadi lunak dan lebih licin sehingga lebih mudah melewati usus namun konsummsi serat jangan terlalu berlebihan karena berakibat perut kembung

dengan banyak berolahraga karena aktivitas mempengaruhi kerja usus dimana aktivitas memperkuat pergerakan kerja usus.

jangan menunda saat ingin BAB karena di usus besar terjadi penyerapan air shingga jika ditunda air akan diserap dan menyebabkan feses menjadi keras

semoga membantu